ذهن آزاد چه تاثيري روي زندگي انسان مي گذارد؟

_زندگي هر انساني پر از تصميم گيري هاي كوچك و بزرگ است. ذهن باز به انسان اجازه مي دهد تمام جوانب هر تصميمي را بسنجد و بهترين تصميم را بگيرد.

_ذهن آزاد باعث مي شود روحيه جنگجو هركسي بيدار شود و به راحتي در مقابل مشكلات تسليم نشود.

_فرد به دور از افكار آزار دهنده زندگي شادتري را تجربه مي كند.

_حال روحي مناسب باعث مي شود هر فردي هنگام انجام شغل خود تمام تمركزش را روي مسئوليت هاي شغلي خود بگذارد و سبب افزايش كارايي شغلي او مي شود.

_با افزايش رضايت شغلي‌، رضايت مندي از زندگي نيز افزايش مي يابد و به دنبال آن كيفيت زندگي بهتر مي شود.

_سلامت روحي، سلامت جسمي را هم به دنبال دارد پس ذهن آزاد باعث بهبود سلامت جسمي هم مي شود.

راه هاي آزاد سازي افكار

راه هايي مختلفي براي آزاد سازي ذهن از افكار منفي و رسيدن به آرامش وجود دار. كه در اينجا به چند مورد از مهم ترين آن ها مي پردازيم:

1. كشيدن نفس عميق و طولاني

يكي از راه هاي موثر و راحت براي دور كردن افكار منفي و همچنين استرس، كشيدن نفس هاي عميق و منظم و طولاني است. توصيه مي شود فرد دهان خود را ببندند و از طريق بيني نفس بكشد. بهتر است اين دم از طريق بيني چهار ثانيه طول بكشد. سپس به مدت هشت ثانيه اين نفس را نگه دارد و طي يك بازدم هشت ثانيه اي نفس را از دهان خود خارج كند و اين تمرين را چهار بار تكرار كند. ممكن است فرد از اولين نفس نتواند دم خود را طي چهار ثانيه انجام دهد يا نفس خود را هشت ثانيه نگه دارد در اين حالت مي تواند مدت زمان كمتري شروع گند و به تدريج آن را افزايش دهد اما حتما بايد مدت زمان بازدم دو برابر مدت زمان دم باشد.

2. چگونه فكر خود را آزاد كنيم | انجام مديتيشن و ايجاد حس خوب

به فرايندي كه فرد با تمركز بر مكان، شي، كلمات يا حتي رنگي خاص سعي در آزاد كردن ذهن مي كند، مديتيشن مي گويند. مديتيشن با عنوان مراقبه هم شناخته مي شود و در اديان شرقي مثل بودا مرسوم است. اين كار نوعي درون كاوي مي باشد كه كمك بسياري در آرامش روحي و جسمي مي كند. در اين روش فرد در مكاني راحت مي نشيند و به چيز خاصي فكر مي كند. در اديان مختلف مراقبه همراه با خواندن دعا يا ذكر هاي مذهبي همراه است. در ادامه چند نكته كه در انجام مديتيشن كمك كننده است را ذكر مي كنيم.

_لزومي ندارد كه فرد حتما طي مديتيشن بنشيند و مي تواند دراز بكشد اما براي تمركز بهتر حتما بايد چشم ها بسته باشد.

_مدت زمان مديتيشن مي تواند ده دقيقه يا بيشتر باشد و استراحتي ده دقيقه اي پس از مديتيشن تاثير زيادي در جهت كاهش استرس دارد.

_ممكن است طي مديتيشن افكاري ناخواسته به ذهن فرد هجوم بياورد در اين شرايط فرد بايد سعي كند آن ها را ناديده بگيرد و تمركز خود را متوجه موضوع خاصي كند.

_گوش دادن به موسيقي هاي آرامش بخش يا جملاتي مثبت مثل “من حس مي‌ كنم اتفاقات خوبي در راه است” تاثيرات مثبتي در جهت تمركز بهتر مي گذارد.

_يكي از روش هاي بسيار موثر مديتيشن تجسم خود در مكان هايي است كه به فرد احساس آرامش مي دهد. اين مكان ها مي توانند هم واقعي باشند و هم خيالي. توجه به جزييات آن مكان مي تواند حس خوبي را در فرد ايجاد كند.

_مديتيشن علاوه بر آزاد سازي ذهن و دور كردن افكار منفي بر كاهش فشار خون و قند خون نيز تاثير دارد. براي اطلاع بيش تر در زمينه مديتيشن كليك كنيد.

3. آرام سازي عضلات

منقبض كردن عضلات و شل كردن آن ها باعث تغيير وضعيت روحي و رواني شده و باعث آرامش مي شود كه ذهن نيز مانند بدن به آرامش برسد. اين انقباضات را مي توان از عضلات صورت با فعاليت هايي مثل اخم كردن، چين دادن به پيشاني و يا حركت كردن فك شروع كرد و سپس به سمت عضلاتي پايين تر بدن رفت. البته بايد حتما دقت شود پس از هر انقباض مدت زماني را براي استراحت آن عضله اختصاص داد. بهتر است مدت زمان هر انقباض بين پنج تا ده ثانيه باشد.

4. چگونه فكر خود را آزاد كنيم | انجام ورزش يوگا

يوگا يك ورزشي كششي است كه بدون وارد كردن هيچ گونه فشاري به آزاد و شل شدن عضلات بدن كمك مي كند. در اين ورزش براي انجام هر حركتي بايد تمركز بالايي داشت و اين‌ تمركز باعث مي شود فرد نتواند به مسائل جانبي فكر كند و باعث آرامش ذهني مي شود. فرد مي تواند با شركت در كلاس هاي يوگا به شكل گروهي اين ورزش را دنبال كند يا با انجام حركات هاتا يوگا كه ابتدايي ترين نوع يوگا است در خانه به آرامش ذهني خود بپردازد. افرادي كه مشكلات جسمي نظير ديسك كمر يا پوكي استخوان دارند بايد از انجام اين ورزش اجتناب كنند.

5. داشتن تغذيه سالم

بدن انسان هورمون هاي مختلفي توليد مي كند. بعصي از آن ها سبب ايجاد استرس و باعث ايجاد شادي و آرامش ذهني مي شوند. فرد بايد از مصرف غذاهايي كه باعث تحريك توليد هورمون هاي استرس زا مي ‌شود بپرهيزند و از طرفي غذاهايي مصرف كند كه باعث ايجاد آرامش شود. غذاهايي كه داراي منيزيم و سلنيوم بالا هستند تاثير زيادي در كاهش اضطراب دارد مثل اسفناج، تخم كدو، ماهي تن يا سالمون. همچنين غذاهايي كه داراي تريپتوفان بالا هستند باعث توليد سرتونين در بدن مي شود. سرتونين باعث افزايش شادي مي شود مثل شكلات تلخ گوشت قرمز.

شير گرم هم حاوي تريپتوفان است كه مصرف آن همراه عسل پيش از خواب براي آرامش ذهن بسيار كمك كننده است. نوشيدني هاي گرم فاقد كافئين و الكل باعث كاهش سطح استرس و اضطراب مي شوند. مصرف چاي سبز چه به صورت داغ و چه سرد نقش به سزايي در كاهش سطح اضطراب دارد. بعضي افراد براي آرامش ذهن از قهوه استفاده مي كنند به اين افراد توصيه مي شود براي جلوگيري از بيش فعالي از نوع بدون كافئين آن ‌استفاده شود. از مصرف بيش از‌ اندازه شكر خودداري شود زيرا باعث تحريك مغز مي شود كه مانع آرام شدن ذهن مي شود. براي كسب اطلاع در زمينه تغذيه سالم كليك كنيد.

6. چگونه فكر خود را آزاد كنيم | انجام ورزش به شكل منظم

ورزش سبب آزاد شدن اندورفين در بدن مي شود. اين ماده باعث ايجاد حس شادي و سرخوشي مي باشد. همچنين سبب كاهش سطح هورمون هاي استرس زا مثل آدرنالين و كورتيزول مي شود. تبديل كردن ورزش به روتين روزانه باعث كاهش سطح استرس به مقدار چشم گيري خواهد شد. بهتر است براي افزايش تاثير ورزش بر آزاد سازي ذهن در محيط ساكت و تنها ورزش كنيد تا ذهن درگير حواشي اطراف نشود. همچين ورزش هاي نظير شنا و دو كه نياز به تفكر ندارند از بهترين گزينه ها براي ورزش هاي روزانه مي باشد. براي كسب اطلاع در زمينه تاثير ورزش كليك كنيد.

7. رايحه درماني يا آروماتراپي

يكي از روش هاي كاهش استرس استفاده از رايحه هاي آرامش بخش است. اسطوخودوس، نعنا و اوكاليپتوس از رايحه ها معروف مورد استفاده در اين روش است. اين روش يكي از شاخه هاي طب گياهي است كه هم بصورت استنشاقي هم به صورت موضعي بر روي پوست بدن مي توان استفاده كرد.

مي توان اسانس هاي اروماتراپي را روي شقيقه ها، داخل مچ ها و آرنج ماساژ داد تا تاثير بيشتري داشته باشد زيرا اين نقاط جزو نقاط گرم بدن بوده و باعث پراكنده شدن سريع تر اين رايحه ها مي شود. همچنان مي توان از اين اسانس ها در دستگاه هاي بخور يا روي شمع استفاده كرد تا با پراكنده شدن رايحه ها در اتاق به صورت استنشاقي استفاده شود.

8. گذراندن وقت با حيوانات

تحقيقات نشان داده افرادي كه وقت زيادي را با حيوانات مي گذرانند نسبت به افرادي كه وقت كمتري را با حيوانات مي گذرانند فشار خون و همچنين استرس كمتري دارند. روانشناسان اين روش را نوعي روش درماني در نظر مي گيرند. گذراندن ساعاتي با حيوانات به صورت روزانه در دراز مدت، تاثيري باور نكردني خواهد داشت. اگر شرايط نگه داري از حيوانات خانگي را نداريد حتي گذراندن وقت با حيوانات دوست و آشنايان هم تاثيرات چشمگيري دارد. بهترين حيوان براي اين روش اسب است اما سگ و گربه حيوانات محبوب تري هستند.

9. چگونه فكر خود را آزاد كنيم | گوش دادن به موسيقي

صداهايي كه انسان مي شنود تاثير مستقيمي بر روي آرامش ذهني فرد دارد. آهنگ هاي آرامش بخش مي تواند ذهن را آرام كند. از طرف ديگر گوش دادن به موسيقي هايي كه صداي ساز يا خواننده بلند است باعث مي شود فرد ديرتر به آرامش ذهني برسد. بهتر است موسيقي هايي كه صداي آهنگ در آن بيشتر است و صداي خواننده در آن كم تر است براي گوش دادن انتخاب شود. به همين دليل موسيقي سنتي هميشه يكي از بهترين انتخاب هاست. همچنين موسيقي هاي كلاسيك مثل باخ يا بتهون.

مي توان از صداي طبيعت مثل صداي دريا يا جنگل يا اواز پرندگان نيز بع جاي موسيقي آرامش بخش استفاده كرد. نوع خاصي موسيقي به نام اصوات دوگانه وجود دارد كه به توليد امواج الفا كا باعث آرامش مي شود كمك بسزايي مي كند. مي توانيد برخي از نسخه هاي رايگان آن را در اينترنت بيابيد. براي كسب اطلاع بيشتر در زمينه تاثير موسيقي بر مغز كليك كنيد.

10. دوري از شبكه هاي اجتماعي

شبكه اجتماعي بخش عظيمي از زندگي امروزه انسان ها را تشكيل مي دهد اما در عين حال يكي از منابع اصلي ايجاد اضطراب است. بهترين راه، دوري از تلفن همراه يا صفحه هاي اجتماعي مثل ايسنتاگرام است. سعي كنيد تلفن همراه را خاموش كنيد و تا زماني كه مجبور استفاده از آن نيستيد آن را روشن‌ نكنيد. خاموش كردن گوشي و لپتاپ ياعث مي شود فرد كم تر وسوسه شود كه به سراغ صفحه هاي اجتماعي برود.

اگر شبكه هاي اجتماعي باعث تنش هاي فكري بسيار زيادي در شما مي شود، توصيه مي شود حتي براي مدت كوتاهي حساب هاي اجتماعي خود را حذف كنيد. ‌هرچند اگر اين حذف حساب ها چند هفته و يا چند ماه طول بكشد تاثير بيشتري خواهد داشت.

11. تاثيرات آب گرم

آب گرم باعث ترشح آندورفين مي باشد. همان طور كه پيش تر گفته شد آندورفين باعث كاهش اضطراب در بدن مي شود. استراحت در وان آب گرم به مدت بيست دقيقه تاثير بسيار زيادي در آرام ذهن انسان دارد. مي توان در هنگام كمك گيري از اين روش، از رايحه درماني يا موسيقي آرام استفاده كرد تا تاثير بيشتري براي آرامش ذهني داشته باشد.

12. چگونه فكر خود را آزاد كنيم | دوري از تلويزيون

تلويزيون مملو از رنگ هاي متعدد و صداي هاي زياد و گاها بلند است. اين عوامل مي تواند باعث ايجاد اضطراب در افراد شود و دوري از تماشا تلويزيون مي تواند كمك به سزايي در كاهش اضطراب داشته باشد. براي اطلاع بيش تر در زمينه كاهش اضطراب كليك كنيد.

13. انجام دادن فعاليت هاي مورد علاقه

انجام فعاليت هاي مورد علاقه انسان باعث افزايش شادي و كاهش سطح استرس و اضطراب فرد مي شود كه اين كاهش ناشي از ترشح آندورفين در بدن است. با انجام كار هاي مورد علاقه تان حال خوب را به خود هديه كنيد.

14. انجام فعاليت هاي تكراري و بدون نياز به درگيري ذهني

كشيدن نقاشي باعث مي شود فرد روي كشيدن شكل هاي مختلف تمركز كند و از افكار مزاحم و اضطراب آور دور باشد. قلاب بافي يا بافتن يك لباس يا خياطي كردن نيز مانند نقاشي تمركز فرد را معطوف خود مي كند و باعث آرامش ذهن مي شود.

15. چگونه فكر خود را آزاد كنيم | نوشتن افكار

زماني كه افكار بد و اضطراب به سراغ فرد مي آيد نوشتن اين افكار باعث مي شود اضطراب و آسيب روحي از وي دور شود. اين روش شبيه بروز دادن و بيرون ريختن افكار بد و اضطراب آور مي باشد. همچنين اين كار باعث نظم دادن به ذهن مي شود. نوشتن درباره خود افكار و احساس فرد نسبت به اين افكار بخش مهمي از اين روش است. از روش براي كم كردن خشم هم مي توان استفاده كرد. براي كسب اطلاع در زمينه نوشتن براي كاهش استرس كليك كنيد.

16. چگونه فكر خود را آزاد كنيم | رفتن به طبيعت

همانطور كه صداي طبيعت مثل صداي دريا باعث آرامش ذهني مي شود، رفتن به طبيعت و گذراندن وقت در جنگل يا در كنار دريا باعث آرامش ذهني مي شود. طبيعت احساساتي نظير خستگي و استرس خشم و افسردگي را از فرد مي گيرد. ازمايشات نشان داده در طبيعت ضربان قلب كاهش پيدا مي كند و سطح هورمون هاي استرس زا كاهش‌ مي يابد.

17. جايگزين كرده افكار خوب و بد

گاهي فرد با وجود تلاش هاي مختلف نمي تواند از افكار بد رهايي پيدا كند. در اين جا پيشنهاد مي شود افكار بد را با افكار خوب جايگزين كند تا بتوان از آن ها رهايي يابد. تحقيقات نشان داده تكرار چندين باره اين كار مي تواند فوايد بسياري در كوتاه مدت و حتي بلند مدت براي مغز داشته باشد و توانايي كنترل افكار را بهبود ببخشد.

سخن آخر

همان طور كه گفته شد داشتن يك ذهن آزاد و به دور از افكار منفي زمينه ساز بهبود زندگي در زمينه هاي اجتماعي و كاري است. تمام روش هايي كه گفته شد روش هايي هستند كه فرد به تنهايي مي تواند آن ها را انجام دهد اما در كنار همه اين روش ها كمك گيري از يك مشاور يا روان شناس كمك به سزايي كه كنترل افكار بد و رسيدن به آرامش ذهني مي كند. فردي متخصص به علم و آگاهي كافي به روحيات انساني مي تواند گام به گام انسان را در اين آرامش ذهني همراهي كند و مسير را براس فرد راحت تر كند. متخصصان حامي مي توانند در اين زمينه شما را ياري كنند. براي كسب اطلاعات بيش تر و دريافت مشاوره تلفني كليك كنيد.

منبع: چگونه فكر خود را آزاد كنيم

براي دريافت مشاوره در زمينه چگونه فكر خود را آزاد كنيم مي توانيد با مشاوران مركز مشاوره روانشناسي حامي هنر زندگي از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگيريد.